{"id":883,"date":"2024-12-22T09:36:10","date_gmt":"2024-12-22T09:36:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.loetsch.at\/wordpress_V\/willkommen-bei-blogging\/?p=883"},"modified":"2024-12-22T09:48:07","modified_gmt":"2024-12-22T09:48:07","slug":"laufen-in-der-kaelte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.loetsch.at\/wordpress_V\/willkommen-bei-blogging\/laufen-in-der-kaelte\/","title":{"rendered":"Laufen in der K\u00e4lte"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.loetsch.at\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/istock-860125438_1-1568x568.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Die Fitnesscenter haben geschlossen. Die Laufb\u00e4nder ruhen. Und andere Fit-Maschinen auch. Also hinaus zum Laufen ins Freie! Minusgrade? Egal!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Was braucht man dazu ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading alignfull has-pale-cyan-blue-background-color has-background\"><strong>Das heikelste sind nat\u00fcrlich die Schuhe. Kaufen Sie die besten, die Sie sich leisten k\u00f6nnen. Sonst hat sich\u2019s n\u00e4mlich bald mit der Lauferei. Laufhose kurz ist eh klar, im Winter ist auch eine lange Laufhose vonn\u00f6ten. Ich nehme gerne eine d\u00fcnne, trage darunter Beinlinge. Sehr praktisch ! Ist\u2019s saukalt, sollte man sich auch die Knie mit einer w\u00e4rmenden Lotion einschmieren. Und eine Fettcreme f\u00fcr das Gesicht! Enorm wichtig! Wenn die Handschuhe nicht allzu dick, dann hilft Empfindlichen eine fette Handcreme, um die Finger warm zu halten.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Und obendr\u00fcber ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading alignfull has-pale-cyan-blue-background-color has-background\"><strong>Ein Kurzarm-Funktionsunterleibchen und dann nehme ich immer 2 Kurzarmtrikots \u00fcbereinander, und eine \u201eatmende\u201c Sportjacke, solange es unter 5 Grad hat. Und ganz wichtig: \u00c4rmel !! Die sind irre praktisch, weil die kann man leicht abstreifen oder zum Handgelenk rollen. Man l\u00e4uft nicht hei\u00df. Ist\u2019s noch wirklich kalt ist ein Schal ein \u201emust\u201c, sonst husten Sie bis in den Mai hinein, unsere Lungen sind da sehr empfindlich. Und eine Haube (!), die kann man notfalls auch leicht einstecken, wenn man richtig warmgelaufen ist.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ein Wort zur Kondition<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading alignfull has-pale-cyan-blue-background-color has-background\"><strong>Na ja, ganz bei null anfangen ist hier nicht das Thema. Sie sollten schon einiges auf die Matte bringen. Aber im Winter sind keine Spitzenzeiten gefragt. Eher langsam lautet die Devise, zumindest bis in den M\u00e4rz hinein. Um einen Richtwert zu nennen: Kilometerzeiten zwischen 6 und 7, 30 Minuten sind angesagt, es kommt auch auf die Bodenbeschaffenheit und das Gel\u00e4nde an. Puls? So zwischen 130 und 140, sag ich mal.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Die Schrittfrequenz<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.loetsch.at\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/schrittfrequenz1-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1234\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading alignfull has-pale-cyan-blue-background-color has-background\"><strong>Eines der wichtigsten Themen. Keine zu langen Laufschritte, sonst gibt es bald Verletzungen. Die Frequenz sollte um die 180 Schritte pro Minute liegen. Das sollte man wirklich \u00fcben! Das ist mehr, als irgendwelche musikalische Rhythmengeber vorgeben!!<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wo l\u00e4uft man in V\u00f6cklabruck ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>V\u00f6cklabruck ist nahezu ein Lauf-bzw. Jogging-Eldorado. Entweder Sie steigen ins Auto und fahren hinauf auf den Gerichtsberg und starten dort ihre Wald-Runde, am besten, wenn kein Schnee liegt. Generelle Marschrichtung ist das \u201eAlte Riegerkreuz\u201c kurz vor Fuchsberg.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Oder aber Sie beginnen ihr Training im Stadtpark und streben \u00fcber Bahndamm, Lippeweg und bei der Wartenburgerbr\u00fccke links dem Heikerdinger\/Timelkam zu und laufen dann nach Querung der V\u00f6cklabr\u00fccke beim Seniorenheim in Timelkam vorbei wieder zur\u00fcck. Sie werden danach ungef\u00e4hr eine Stunde und 10 Minuten \u00e4lter sein.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ein Tipp ist auch die Lixlau, weil da gehts relativ eben zur Sache. Gut f\u00fcr den Laufrhythmus. Das Beispiel zeigt eine gesch\u00e4tzte 45 Minuten-Runde<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.loetsch.at\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/lixlau.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1232\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Lixlau-Runde<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Can you hear my heart beat ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading alignfull has-pale-cyan-blue-background-color has-background\"><strong>F\u00fcr all jene, die das Laufen auch als Zweittraining zum Radfahren betreiben, lege ich die Geispielrunde sprichw\u00f6rtlich ans Herz. Stadtpark, Bahndamm, Lippeweg, und dann rechts \u00fcber die Wartenburgerbr\u00fccke hinauf zur Ruine. 17% warten auf dich ! F\u00fcr all jene, die eine perfekte Atemtechnik haben und die auch um die 180 Puls schlagen k\u00f6nnen. Der Weg zum Geispiel ist beschildert, auch der Weg zur\u00fcck \u00fcber den Poschenhof. Vorm \u201eMairinger Bertl\u201c wird das Herz noch einmal ordentlich klopfen, danach geht\u2019s nur mehr bergab.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Gibt es Geheimtips ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading alignfull has-pale-cyan-blue-background-color has-background\"><strong>Geheimtips gibt es immer. F\u00fcr Lang-L\u00e4ufer sind die schnellen Kohlehydrate nicht so wichtig. Aber all jenen, die mehr Sauerstoff aufnehmen wollen, sei ein Eisen-Energeticum empfohlen. Ich nehme es vor jedem Training mit etwas Honig. Sie fragen: Honig ? Erinnert das nicht ein bisschen an die Wunder-Skispringer unter Baldur Preiml ? Die Antwort ist: Ja<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>by maximilian l\u00f6tsch<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Fitnesscenter haben geschlossen. Die Laufb\u00e4nder ruhen. Und andere Fit-Maschinen auch. Also hinaus zum Laufen ins Freie! Minusgrade? Egal! 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