Ernährung im Alter
Der physische Abbau im Alter kann mit guter Ernährung verzögert werden. Wichtig ist genügend Protein. Die besten Tipps. Dieser Artikel wird präsentiert von : Fit forLife Die Weltbevölkerung wird immer älter. Bis 2050 soll gemäß der Weltgesundheitsorganisation WHO der Anteil der über 60-Jährigen von 12% auf 22% ansteigen. Mit einer clever ausgewählten Ernährung als Ergänzung zu…
Keep on running
Ich laufe jetzt schon sehr lange. Halbmarathons bzw. 25 km Läufe waren lange Zeit mein Ding. Grund genug, auch mal was „Lauftheoretisches“ von mir zu geben. Als Hilfestellung vor allem für einen Hobbyläufer. Aber merke: die absolute Wahrheit, die einzigartige Erfolgsstrategie gibt es auch fürs „Running“ nicht! Mindful running Mit den Gedanken und auch Gefühlen sind wir…
Ausdauersport im Alter
Sport wird in unserer zunehmend unbewegten Gesellschaft langfristig eine entscheidende Rolle einnehmen. Je polysportiver man sich bewegt, desto besser. Der Artikel ist aus „Fit for Life“, Schweizer Magazin für Fitness, Lauf und Ausdauersport. Laufen: Für gesunde Seniorinnen und Senioren mit einem funktionierenden Bewegungsapparat sind selbst längere Strecken unbedenklich. Lauftraining besitzt unter den Ausdauersportarten dennoch eine…
Suche nach den Stolpersteinen
Ich beziehe mich hier auf einen Artikel in „DIE PRESSE“ von Alice Senarclens de Grancy, Sportwissenschaftlerin, die sich mit den Stolpersteinen und Stürzen bei Bergwanderern beschäftigt. Warum stürzen Bergwanderer ? Diese Frage wurde in einem Forschungsprojekt über mehrere Jahre aufgerollt, mit dem Ergebnis, dass 75 Prozent der Unfälle beim Bergabgehen passieren. Eh klar, ist man…
Kraftübungen für das Laufen
Die 6 besten Kraftübungen für Läufer Die Bedeutung der Muskelkraft für die Laufleistung aber auch für die Prävention von Verletzungen oder Überlastungen wird regelmässig unterschätzt. Dies, obwohl es mittlerweile mehrere Studien gibt, welche den positiven Effekt von Krafttraining eindeutig aufgezeigt haben. «Medical Running» präsentiert: Viele muskuläre Beschwerden – egal ob in der Fusssohle, der Achillessehen,…
Laufen und die Schrittfrequenz
Der ideale Laufrhythmus Von: Viktor Röthlin Wie findet man die optimale Schrittfrequenz? Zu hoch kann die Schrittfrequenz eigentlich gar nicht sein. Als Beispiel: Meine Marathons begann ich jeweils mit einer Schrittfrequenz von 180. Um das Tempo konstant zu halten, erhöhte ich die Schrittfrequenz hintenraus bis auf 210 Schritte pro Minute, da ich ja gegen den…
Sportmedizin und Tips
Die schweizer Sportzeitung DATASPORT hat einen sehr interessanten Artikel veröffentlicht. Der sei niemandem vorenthalten… by Valentin Belz 6. Februar 2020 Sportlerinnen und Sportler jeglichen Leistungsniveaus kennen das Problem: Trotz Trainingseifer nimmt die Leistungsfähigkeit immer mehr ab. Vor ein paar Jahren wurde die Hausrunde noch locker in einer Stunde oder der Halbmarathon unter 2 Stunden zurückgelegt.…